Wkraczając w siódmą dekadę życia, kobiety stają przed nowymi wyzwaniami zdrowotnymi. Chociaż wiele pań skupia się na problemach z pamięcią czy osteoporozie, to istnieje jeszcze jedno, często pomijane zagrożenie — choroby układu krążenia.
Sprawdź, jak dbać o zdrowie w wieku 60 lat, skupiając się na profilaktyce chorób serca, a także innych ważnych aspektach, takich jak zdrowie psychiczne, badania przesiewowe i zmiany zachodzące w organizmie kobiety wraz z wiekiem.
Choroby serca - największe zagrożenie
Choroby serca i naczyń są drugą co do częstości grupą przyczyn zgonów kobiet w Polsce. Dlatego tak ważna jest regularna kontrola ciśnienia krwi i cholesterolu, a także zwracanie uwagi na objawy mogące wskazywać na zawał serca.
W przypadku chorób serca, w przeciwieństwie do mężczyzn, u kobiet częściej występuje kombinacja różnych objawów. Dr Stacey Rosen, kardiolog z Northwell Health w Nowym Jorku, zwraca uwagę na odmienne objawy zawału serca u kobiet: „Kobiety często doświadczają duszności, bólu w klatce piersiowej i plecach oraz zmęczenia, które łatwo zbagatelizować”. Należy podkreślić, żeby wsłuchiwać się w swój organizm i reagować na niepokojące sygnały. Wczesne wykrycie choroby pozwala na szybkie rozpoczęcie leczenia i poprawia rokowania.
Badania przesiewowe i profilaktyka
Utrzymanie ciśnienia krwi poniżej 130/80 jest kluczowe dla zdrowia serca. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i kontrola wagi to podstawy profilaktyki chorób serca.
W wieku 60 lat kobiety powinny regularnie wykonywać badania przesiewowe w kierunku:
Raka szyjki macicy: badanie Pap lub HPV test (jeśli nie miałeś go w ciągu ostatnich 3 lat).
Raka jelita grubego: kolonoskopia co 10 lat.
Raka piersi: mammografia co 2 lata.
Raka płuc: badanie przesiewowe dla osób palących lub tych, które rzuciły palenie w ciągu ostatnich 15 lat.
Osteoporozy: densytometria kości.
Dodatkowo, kobiety w wieku 60 lat i powyżej powinny:
Przyjmować szczepionki przeciwko grypie, pneumokokom i tężcowi — z wiekiem układ odpornościowy słabnie, co sprawia, że szczepienia stają się jeszcze ważniejsze.
Regularnie ćwiczyć, co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
Zdrowo się odżywiać, najlepiej stosując dietę bogatą w owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste.
Nie palić tytoniu i ograniczać spożycie alkoholu.
Zmiany w organizmie kobiety
Wraz z wiekiem w organizmie kobiety zachodzą różne zmiany, które mogą mieć wpływ na jej zdrowie. Niektóre z tych zmian obejmują:
Utratę masy mięśniowej i gęstości kości — zaleca rozpoczęcie badań przesiewowych w kierunku osteoporozy w wieku 65 lat. Ćwiczenia siłowe i oporowe mogą pomóc w utrzymaniu siły mięśni i zmniejszeniu ryzyka upadków.
Zmiany w skórze — zadbaj o nawodnienie skóry i ochronę przeciwsłoneczną.
Pogorszenie wzroku — regularne badaj się u okulisty co 1-2 lata, szczególnie ze względu na zwiększone ryzyko jaskry po 60. roku życia
Problemy z jamą ustną — odwiedzaj dentystę, gdyż zdrowie jamy ustnej jest nierozerwalnie związane ze zdrowiem serca.
Zmiany w układzie moczowo-płciowym — konsultacje z ginekologiem lub urologiem mogą pomóc w rozpoznaniu i leczeniu problemów takich jak: nietrzymanie moczu, suchość pochwy czy nawracające infekcje dróg moczowych na wczesnym etapie, znacząco poprawiając jakość życia.
Wiek to tylko liczba — z odpowiednią profilaktyką i zdrowym stylem życia, możesz cieszyć się dobrym samopoczuciem przez długie lata! Regularne badania, aktywny tryb życia, zdrowa dieta i pozytywne nastawienie to klucze do zachowania zdrowia i witalności w dojrzałym wieku. Nie bój się rozmawiać ze swoim lekarzem o wszystkich aspektach swojego zdrowia, włączając w to zdrowie seksualne i problemy, które mogą wydawać się krępujące. Pamiętaj, że Twoje samopoczucie i jakość życia są najważniejsze!