Kiedy słońce praży w lecie, osoby starsze są szczególnie narażone na złe samopoczucie w czasie upałów. Dzieje się tak dlatego, że z wiekiem spada zdolność organizmu do regulacji temperatury oraz wzrasta podatność na odwodnienie. Te fizjologiczne zmiany stawiają seniorów w grupie ryzyka, gdy temperatura powietrza wzrasta.
Jak uniknąć złego samopoczucia w czasie upałów
- Pij więcej, niż jesteś przyzwyczajony. Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia ani się nie pocisz. Nie musi to być tylko woda, inne napoje też się liczą. Jednak alkohol i mocna kawa działają moczopędnie.
Seniorzy często mają zmniejszone poczucie pragnienia i mogą nie odczuwać tak silnej potrzeby nawadniania organizmu jak osoby młodsze. To powoduje, że są bardziej podatni na odwodnienie, które jest jednym z głównych zagrożeń związanych z upałami.
Odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak utrata świadomości, problemy z nerkami i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Funkcje układu nerwowego mogą zostać zaburzone, często widać np. dezorientację u osób starszych.
Jednocześnie osoby starsze często mają gorszą regulację głodu i pragnienia. A im cieplej, tym apetyt bardziej zanika. W ten sposób nie są dostarczane sole mineralne, witaminy czy węglowodany, które są przecież głównym paliwem dla mózgu.
- Jedz zdrowo i różnorodnie. Kiedy się pocisz, tracisz sole mineralne i witaminy, a te dostarczane są ze zróżnicowanej diety.
Pomyśl też o zdrowym, zielonym i urozmaiconym jedzeniu. Zadbaj o to, by w diecie było trochę soli i energii. Warto rozłożyć posiłki na mniejsze porcje jedzone przez cały dzień. W razie potrzeby miej w lodówce jogurt do picia, zimną miskę lub napoje białkowe.
Zwróć uwagę, jeśli Twoje nawyki związane z korzystaniem z toalety w ciepłe dni ulegną zmianie. Ciemniejszy mocz lub zaparcia mogą wskazywać, że pijesz za mało.
Pamiętaj też o soli — bo soli może brakować, w przypadku, gdy się dużo pocisz.
Jeśli otrzymujesz leki na ciśnienie krwi, które zawierają środek moczopędny lub inny lek moczopędny, musisz zachować szczególną ostrożność. Utrata dodatkowych płynów przez skórę, w postaci potu, może spowodować dalszy spadek ciśnienia krwi.
Konkretna rada na wystarczającą ilość płynu:
Rano postaw duży bidon wody na kuchennym stole i upewnij się, że wypiłeś całą wodę w ciągu dnia.
Pierwsza pomoc w przypadku udaru cieplnego
Udar cieplny występuje wtedy, gdy nie można pozbyć się upału, a temperatura ciała wzrasta.
W początkowej fazie, gdy jest gorąco, organizm początkowo intensywnie się poci. Jednak w pewnym momencie utrata płynów jest tak duża, że pocenie ustaje, pomimo ekstremalnej temperatury. To jest punkt, w którym sytuacja staje się poważna. Mogą pojawić się objawy takie jak dezorientacja, zamieszanie i trudności w orientacji przestrzennej. W najgorszym przypadku może dojść do utraty przytomności i omdlenia.
Pierwsza pomoc osobie z udarem cieplnym:
- Zaprowadź osobę w cień i zdejmij ubranie – to jest najważniejsze.
- Połóż coś wilgotnego na skórze, na przykład mokry ręcznik lub polej osobę wodą.
- Osoba, która jest po prostu ciepła, może sama zająć się piciem, ale jeśli osoba jest nieprzytomna, nie należy zaczynać wlewania jej wody do gardła, ponieważ wtedy dym może dostać się niewłaściwą drogą do płuc.
- Zadzwoń pod numer 112 po karetkę, jeśli osoba jest nieprzytomna, ponieważ często osoba ta musi mieć kroplówkę, czyli płyn bezpośrednio do żył.