Każdy z nas upadł przynajmniej raz w życiu. Prawdopodobnie nawet więcej. Już w wieku 25 lat nasze siły i równowaga zaczynają się pogarszać, co zwiększa ryzyko upadku – pisze profesor Dawn Skelton.
Niestety wraz z wiekiem ryzyko upadku staje się coraz większe: tracimy siłę fizyczną i gęstość kości, pogarsza się poczucie równowagi i dłużej dochodzimy do siebie po upadku. I jakby tego było mało, ten proces właściwie zaczyna się już, gdy mamy 25 lat.
Przyczyny tego procesu są różnorodne i złożone, ale dzięki lepszemu ich zrozumieniu możemy znaleźć sposoby na zmniejszenie ryzyka wraz z wiekiem.
Z wiekiem interakcja między mózgiem a ciałem pogarsza się
Stanie w pozycji pionowej i przejście z punktu A do punktu B przy zachowaniu równowagi jest nieustannym wyzwaniem dla organizmu. To, że nie upadamy, zależy od naszego zdrowia i interakcji między wieloma różnymi systemami w naszym ciele.
Istnieją trzy główne systemy, które dostarczają nam „informacji o uczuciach” na temat naszego ciała i otoczenia oraz które pozwalają nam zachować równowagę. Te trzy systemy są powiązane z naszym:
Oczy
Kanały uszne
Czuciowe informacje zwrotne z kostek, kolan, kręgosłupa i szyi
Abyśmy mogli zachować równowagę, mózg nieustannie otrzymuje informacje z tych trzech systemów. Ale u osób starszych, które mają tendencję do upadków, interakcja między mózgiem a systemami uległa pogorszeniu.
Wzajemne oddziaływanie między mózgiem a systemami to nieświadomy proces, który wytwarza precyzyjne, skoordynowane reakcje naszych zdolności motorycznych i mięśni.
Wyzwaniem może być na przykład pochylanie się do przodu w celu zawiązania butów lub utrzymywanie równowagi po tym, jak przyjaciel mocno poklepał nas po plecach.
Dlatego upadamy…
…bo innymi słowy, nasze zdolności poznawcze spadają. W rezultacie utrzymanie równowagi i zapobieganie szkodliwym upadkom może wymagać coraz większego skupienia i być bardziej męczące. Ryzyko upadku wzrasta wraz z wiekiem.
Spuchnięte kostki nam nie pomagają
Im jesteśmy starsi, tym gorszej jakości informacji dostarczają nam nasze oczy, kanały słuchowe, kostki, kolana, kręgosłup i szyja.
Nasz wzrok również się pogarsza, ponieważ stajemy się bardziej podatni na odblaski i mamy gorszą ocenę odległości. Może to spowodować, że nasze ciało źle oceni odległość i upadnie.
Choroby stawów, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, mogą również powodować dezinformację, przez co źle stawiamy stopy. Jednocześnie obolałe stopy w złych butach mogą wysyłać do naszego mózgu błędne sygnały o otaczającym nas środowisku.
Infekcje przewodu słuchowego i zawroty głowy mogą również zwiększać ryzyko upadku. Różne leki, takie jak aspiryna, a także niektóre antybiotyki i leki moczopędne, które są przyjmowane przez wiele osób w podeszłym wieku, mogą powodować problemy w przewodzie słuchowym, a tym samym zaburzać równowagę.
Błędne koło - bezczynność zwiększa ryzyko upadku
Wszystkie te zmiany związane z wiekiem zwiększają ryzyko upadku. Ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że starsze osoby ze strachu przed upadkiem zaprzestaną aktywności fizycznej. To błędne koło. Im mniej ciało aktywne, tym większa degradacja — kości stają się cieńsze, siła i równowaga się zmniejsza, a ryzyko upadku wzrasta.
Na szczęście nie jest za późno, aby przerwać błędne koło. Wszyscy powinniśmy starać się być aktywni każdego dnia i wykonywać do 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Ten czas można podzielić na krótsze serie. Co najmniej dwa z tych krótkich serii powinny budować siłę i równowagę: przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, jogę, Tai Chi, lub zajęcia stabilności postawy, kręgle i taniec.
Instruktor musi być przeszkolony w nauczaniu osób starszych, jeśli osoba starsza nie jest przyzwyczajona do szkolenia.
Ćwiczenia, które kładą nacisk na poprawę siły i równowagi, mogą pomóc ciału utrzymać wzajemne oddziaływanie mózgu między systemami.
Artykuł pochodzi ze strony theconversetion.com
https://theconversation.com/explainer-why-does-our-balance-get-worse-as-we-grow-older-48197